"მუცლის ვაკუუმი" შესანიშნავი სავარჯიშოა ლამაზი მუცლის მისაღებად. თუ ამ სავარჯიშოს ხშირად გააკეთებთ, გასაოცარ შედეგს ძალიან მალე მიიღებთ.

1. დაწექით ზურგზე
ხელები - სხეულის გასწვრივ. მუხლში მოხრილი ფეხებით იატაკს დაეყრდენით. კუნთები მოადუნეთ. ნელა ამოისუნთქეთ და ფილტვები ჰაერისგან გაანთავისუფლეთ. 

2. ფილტვების დაცარიელების შემდეგ
დაიწყეთ მუცლის კუნთების დაჭიმვა. სუნთქვა შეაჩერეთ. როცა მუცელს მაქსიმალურად დაბლა დაწევთ, სხეული გააშეშეთ და ამ მდგომარეობაში 10-15 წამით შეყოვნდით.

3. არ მოადუნოთ პრესი
მცირე ჩასუნთქვა გააკეთეთ, კვლავ დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და 10-15 წამით გაშეშდით. ისევ დაჭიმეთ და სუნთქვა შეიკავეთ.

4. ახლა ამოისუნთქეთ
მოადუნეთ პრესი და რამდენიმე ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა კვლავ გაიმეორეთ. ბოლოს მუცელს მაქსიმალურად ჭიმავთ და მაღლა წევთ ისე, რომ არ ამოისუნთქოთ.

ლეა ხიმშიაშვილი