კომბოსტო

100 გრამი კომბოსტო შეიცავს 150 გრამ კალციუმს. ის კალციუმშემცველი ერთ-ერთი საუკეთესო პროდუქტია. გარდა ამისა, კომბოსტო ძლიერი ანტიოქსიდანტია.

ისპანახი

100 გრამ უმ ისპანახში 99 მილოგრამი კალციუმია, ორთქლზე მომზადებულში კი - 136 მილიგრამი. დამტკიცებულია, რომ ისპანახი დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ასევე, დაბლა სწევს არტერიულ წნევას.

ხუჭუჭა კომბოსტო (კალე)

100 გრამი უმი ხუჭუჭა კომბოსტო შეიცავს 232 მილიგრამ კალციუმს, ორთქლზე მომზადებული კი - 141 მილიგრამს, თუმცა შეგიძლიათ შემწვარიც თამამად მიირთვათ. კომბოსტოს ეს სახეობა, ასევე, შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აქტიურად ებრძვიან კობოს და გულის დაავადებებს.

ქუნჯუთის თესლი (სეზამი)

100 გრამი სეზამი 975 მილიგრამ კალციუმს შეიცავს. ეს მაჩვენებელი თითქმის მთლიანად უზრუნველყოფს კალციუმის დღიურ ნორმას - 1000 მილიგრამს. სეზამს აქტიურად იყენებენ ჩინურ სამზარეულოში.

ორგანული იოგურტი

100 გრამი იოგურტი შეიცავს 100-150 მილიგრამ კალციუმს.

ყველი

100 გრამი ყველი ჩედერი შეიცავს 721 გრამ კალციუმს. დანარჩენი სხვა სახეობის იმავე რაოდენობის ყველი შეიცავს 500 მილიგრამ კალციუმს.

ტოფუ

100 გრამი ტოფუ ( სოიის ხაჭო) შეიცავს 350 მილიგრამ კალციუმს. ტოფუ დაბალკალორიულია, მაგრამ მასში, ასევე, უხვადაა ცილები, რკინა, მაგნიუმი.

სოფიო ბულაური