სუნთქვა და ემოციები პირდაპირ კავშირშია ერთმანეთთან. როცა ღელავთ, განიცდით, დარდობთ - ამ დროს სუნთქვის სიხშირე იმატებს. როცა მოდუნებული ხართ - თანაბრად და მშვიდად სუნთქავთ. თანმიმდევრობით, სუნთქვის დარეგულირებით, შეგიძლიათ ემოციები აკონტროლოთ.

გთავაზობთ მარტივ და ყველასთვის მისაღებ ტექნიკას. იდეალურ შემთხვევაში დამჯდარი სრულდება, თუმცა შეგიძლიათ დაწოლილმა ან ფეხზე მდგომარემ გააკეთოთ:

1. დაჯექით სწორად, ხელები მუხლებზე დაილაგეთ. ირგვლივ თვალი მოავლეთ ისე, რომ არ მოახდინოთ კონცენტრირება რაიმე კონკრეტულზე. შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ. მთელი ყურადღება სუნთქვაზე გადაიტანეთ. შეისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. ამოსუნთქვისას, ენის წვერი ზედა კბილების ზედაპირს უნდა ეხებოდეს.

2. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ფიქრში 4-მდე დაითვალეთ. ეცადეთ, ფილტვების შევსება ქვემოდან, მუცლის ღრუდან დაიწოთ. შეაჩერეთ სუნთქვა - პარალელურად 7-მდე დაითვალეთ. პირით ამოისუნთქეთ ნელა, 8 წამამდე დათვლის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას გარეთ გამოუშვით ყველა თქვენი დარდი და მღელვარება.

3. მომდევნო ჩასუნთვამდე გააკეთეთ მცირე პაუზა. დასაწყისისთვის 10-12-ჯერ გაიმეორეთ. დღის განმავლობაში ეს სავარჯიშოები 25-30-ჯერ გააკეთეთ.

პენი ლეინი