ღრმად შეისუნთქეთ მუცელი - 1, 2, 3, 4, 5 და მოდუნდით. ამოუშვით ჰაერი პირიდან. იმდენჯერ გაიმეორეთ შესუნთქვები რამდენი წლისაც ხართ. ამ სავარჯიშოს შესრულება ნებისმიერ პოზაში და ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. არაჩვეულებრივად უმკლავდება ცხიმის განლაგებას და ავარჯიშებს მუცლის კუნთებს.
სავარჯიშო 2
"ბრაზიანი კატა". დადექით მუხლებზე, დაეყრდენით ხელის გულებს. მაქსიმალურად შეისუნთქეთ ცხვირით და კარგად შესწიეთ მუცელი, წელი მაღლა წამოწიეთ. თავი დაბლა, მკერდთან დაუშვით. შეიკავეთ სუნთქვა, 7 თვლაზე მოდუნდით და კვლავ გაიმეორეთ სამჯერ.
სავარჯიშო 3
დაწექით სწორად,
სავარჯიშო 4
ეს ყველაზე საინტერესო სავარჯიშოა - "დასვენება"". დაწექით ზურგზე. ფართოდ გაწიეთ მუხლები, ფეხები კი მუხლებქვეშ ამოილაგეთ. მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლის ქვეშ, მარცხენა ფეხი კი მარჯვენა მუხლის ქვეშ. ეს სავარჯიშო აუცილებლად გამოიღებს შედეგს და თან დიდ სიამოვნებას მოგანიჭებთ. უბრალოდ დაწექით ამ პოზაში, დახუჭეთ თვალები და იფიქრეთ კარგზე. გაჩერდით 2 წუთს, შემდეგ მიიღეთ შხაპი, რაც დააჩქარებს ცხიმის წვას და ნივთიერებათა ცვლას.
სულ ეს არის! დაუთმეთ დღეში 10 წუთი საკუთარ თავს და იზრუნეთ ლამაზ მუცელზე.
ანა ვერძაძე
