რას მიირთმევთ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკვების ხარისხი

შეცდომაა. შესაძლოა ჰამბურგერითა და გაზიანი სასმელებითაც დაიკლოთ. თუმცა ბევრი მიზეზი არსებობს საიმისოდ, რომ ასე არ მოიქცეთ.

ხორბალი, საკვები ბოჭკოები, საკმარისი რაოდენობით ცილა ადვილად აკონტროლებს თქვენს მადას და გინარჩუნებთ ჯანმრთელობას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, კალორიის დეფიციტი იწვევს წონაში კლებას.

1. თუ სწორი რაოდენობით იღებთ ცილას/ცხიმსა და ნახშირწყლებს, წონაში არ იმატებთ

ეს რა თქმა უნდა მითია და ერთადერთი გამონაკლისი ცილაა. რადგან დიდი რაოდენობით ცილების შემცველი დიეტის დროს ადამიანი ნაკლებ კუნთს და მეტ ცხიმს კარგავს.

2. ადამიანები ვერ იკლებენ წონაში ისე როგორც საჭიროა, ამიტომ კალორიების დათვლა სისულელეა

ეს არა კალორიის, არამედ ენერგეტიკული ბალანსის ბრალია.
რამდენიმე მიზეზი, რატომაც არის ამ ბალანსის პოვნა რთული:
ადამიანები ვერ აკონტროლებენ მიღებული კალორიის ზუსტ რაოდენობას;
კალორიის ნაკლებობისას, ადამიანი ნაკლებად მოძრაობს, რასაც წონის ნაკლებ კლებას იწვევს;
დეფიციტის დროს, ადამიანები სხვადასხვა რაოდენობის წყალს კარგავეს რასაც ასევე მივყავართ შედეგის სხვაობამდე.

3. ადამიანი ვერ იმატებს იმდენს, რამდენიც უნდა

წონაში მატება, იმას ნიშნავს, რომ მძიმე მასის გადაადგილება გიხდებათ. ეს კი დამატებით კალორიას წვავს.
როცა ადამინები ამბობენ - "ძალიან ბევრს ვჭამ" ეს იგივეა რაც " მე არაფერს ვჭამ და უკეთესად ვარ". რაც მეტს ჭამთ, მეტია კვების თერმული ეფექტიც.

4. გახდომა საკმაოდ რთული პროცესია და მხოლოდ დიეტითა და ვარჯიშით შეძლებთ

ადამიანები, რომლებიც აკონტროლებენ კალორიებს ზედმეტი ნერვიულობის გარეშე იკლებენ წონაში. ნაკლებს ჭამ, მეტს მოძრაობ = დაკლებას.

5. როდის და რამდენად ხშირად ჭამთ ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რამდენს

არანაირი მტკიცებულება არ არსებობს იმისა, რომ დღეში 6-ჯერ კვება ან პერიოდული შიმშილი მეტია, ვიდრე ნებისმიერი სხვა მადის მაკონტროლებელი საშუალებები.

6. ჰორმონების მართვა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე კვება, რადგან ჰორმონი წონაზე მოქმედებს.

თუმცა არ არის დამტკიცებული, რომ მათი ხარისხის შეცვლას - დიეტით, გარკვეულ პროდუქტებზე უარის თქმით ან რაიმე დანამატებით შეძლებთ.

7. ზოგიერთი დანამატი, კალორიის დეფიციტის გარეშე გასუსტებთ

არავითარი დანამატი არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, კალორიის დეფიციტის გარეშე. მხოლოდ ზოგიერთი დაგეხმარებათ სულ ცოტაოდენი ცხიმი მოიშოროთ.

8. კალორიის შემცირება შიმშილს იწვევს

ასევე არის სხვა მიზეზებიც რაც ჭამას გაიძულებთ:
ჭამთ ბევრს, როცა გენატრებათ; დიდი ჭურჭლიდან ბევრს ჭამთ; ბევრს ჭამთ, როცა გარშემომყოფებიც ბევრს ჭამენ; ბევრს ჭამთ, როცა კალორიებს არ ითვლით; ბევრს ჭამთ, თუ სწრაფად ჭამთ; ბევრს ჭამთ, როცა ნერვიულობთ.
ამიტომ თუ სწრაფად გსურთ დაკლება, შეარჩიეთ შესაბამისი დიეტა.

9. არ ვიკლებ, თუმცა ცოტას ვჭამ და ბევრს ვვარჯიშობ

1. უმეტესობა ვერ აანალიზებს სინამდვილეში რამდენს ჭამს.
2. არანაირი შესამოწმებელი არ არსებობს, თუ სინამდვილეში რამდენი შეჭამეს ან დახარჯეს.
3. თუ ადამიანს სჯერა, რომ დიეტა იმოქმედებს, უფრო მკაცრად იცავს. დიეტისთვის ნებისმიერი ეჭვი სასარგებლოა.
4. კონტროლირებადი კვლევების დროსაც კი, ადამიანებმა კვლევის დეტალები იციან, თუ რა ახდენს გავლენას შედეგზე.

10. მართალია კალორია არ არის ერთადერთი სანერვიულო, მაგრამ თუ წონის დაკლება გსურთ, უნდა მიიღოთ იმაზე ნაკლები კალორია, ვიდრე ხარჯავთ.

ანა ვერძაძე