1. პირველი კვირა – 30-ჯერ;
2. მეორე კვირა – 40 –ჯერ;
3. მესამე კვირა – 50 –ჯერ;
საუზმე და ვახშამი მკაცრად განსაზღვრულ დროს მიირთვით. ვახშამი არა უგვიანეს 18:00 საათისა.
საუზმეზე უპირატესობა მიანიჭეთ წყალზე მომზადებულ ფაფებს, სადილად ორთქლზე მომზადებულ ბოსტნეულს (სასურველია უმარილოდ), ვახშმად – რაც გენებოდ, ოღონდ გამორიცხეთ ტკბილეული და
კომპიუტერთან მუშაობისას, სიარულისას და საერთოდ ყველგან - არ დაივიწყოთ შეზნექილი მუცელი და გამართული წელი – ეს ბევრად აჩქარებს მუცლის მოშორების პროცესს.
ყოველდღე ვახშმის შემდეგ აუცილებელია შეასრულოთ სუნთქვითი ვარჯიშები:
დაწექით იატაკზე, ზურგზე, ჩაისუნთქეთ ნელა მკერდით ცხვირიდან, შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით, ამასთან შეზნიქეთ მუცელი რაც შეიძლება ძლიერად. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
იხილეთ სრულად