პირველ რიგში, რაც ამ 20 დღის განმავლობაში უნდა აუცილებლად აკეთოთ, სვათ დღეში 1,5 – 2 ლიტრი წყალი (რა თქმა უნდა, ჩვევადაც უნდა გაიხადოთ). ყოველ დილით, გაღვიძებისთანავე იწყებთ პრესის ვარჯიშს:

1. პირველი კვირა – 30-ჯერ;

2. მეორე კვირა – 40 –ჯერ;

3. მესამე კვირა – 50 –ჯერ;

საუზმე და ვახშამი მკაცრად განსაზღვრულ დროს მიირთვით. ვახშამი არა უგვიანეს 18:00 საათისა.
საუზმეზე უპირატესობა მიანიჭეთ წყალზე მომზადებულ ფაფებს, სადილად ორთქლზე მომზადებულ ბოსტნეულს (სასურველია უმარილოდ), ვახშმად – რაც გენებოდ, ოღონდ გამორიცხეთ ტკბილეული და ეცადეთ, გამოიყენოთ ნაკლები მარილი.

კომპიუტერთან მუშაობისას, სიარულისას და საერთოდ ყველგან - არ დაივიწყოთ შეზნექილი მუცელი და გამართული წელი – ეს ბევრად აჩქარებს მუცლის მოშორების პროცესს.

ყოველდღე ვახშმის შემდეგ აუცილებელია შეასრულოთ სუნთქვითი ვარჯიშები:

დაწექით იატაკზე, ზურგზე, ჩაისუნთქეთ ნელა მკერდით ცხვირიდან, შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით, ამასთან შეზნიქეთ მუცელი რაც შეიძლება ძლიერად. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

იხილეთ სრულად