მაღლა აწეული და დაჭიმული ფეხი გააჩერეთ 30 წამს. ჯერ ერთი, შემდეგ კი მეორე.
2. მუხლის მკერდთან მიტანა
ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ საჯდომის კუნთების გამაგრებასა და მოდუნებაში ერთდროულად. გაიმეორეთ ორჯერ, თითო ფეხისთვის 20 წამი.
3. ბრუნვა
ეს ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშოა მათთვის, ვისაც რადიკულიტი აწუხებს. დაწოლილ მდგომარეობაში, მარჯვენა ხელი და თავი დაჭიმეთ მაღლა, მარჯვნივ, ხოლო მარჯვენა ფეხი მოხარეთ მარცხნივ და დაიჭირეთ მარცხენა ხელით. საჭირო მდგომარეობაში გაჩერდით 20 წამს. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მუხლით. გაიმერეთ
4. მსხლისებრი დაჭიმვები
ჰაერში მოხრილი და გადაჯვარედინებული ფეხები დაიჭირეთ ხელებით და გაჩერდით 30 წამს. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვისაც.
5. გაჭიმვები თეძოებისთვის
ცალ ფეხზე დაჩოქილი, წელში გამართულები გაჩერდით 30 წამს. გაიმეორეთ მეორე ფეხითაც.
6. დაჭიმვა, თავზე დაყრდნობით
დაწექით გვერდზე. თავით დაეყრდენით ცალ ხელზე, მეორე ხელით კი უკან, საჯდომთან მიიტანეთ ცალი ფეხი. ორივე მხარეს 30 წამით გაჩერდით. სურვილის შემთხვევაში გაიმეორეთ.
7. ზურგის გაჭიმვა
დადექით კედლისგან მოშორებით, ისე რომ დაჭიმული ხელებით კედელს შეეხოთ, დაეყრდენით ფეხის ქუსლებს, თავი დაუშვით დაბლა - 30 წამით.
ანა ვერძაძე
