1. ავოკადო - კვლევებმა აჩვენეს, რომ თუ დღეში ავოკადოს პატარა ნაჭერს მაინც შეჭამთ, დაგეხმარებათ სისხლში ქოლესტერინის დაწევაში. გარდა ამისა, ეს ხილი გაჯერებულია ცხიმებით, რაც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და მოგიწესრიგებთ ფსიქიკას.

2. ხურმა - ხურმაც ასევე შეიცავს ვიტამინს, რაც ქოლესტერინის დაწევას უწყობს ხელს. გარდა ამისა ხურმა ორჯერ მეტ მცენარეულ ბოჭკოებსა და ანტიოქსიდანტებს შეიცავს, ვიდრე ვაშლი.

3. მოცვი - მოცვის რეგულარული მიღება 40%-ით ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. ეს ხილი სისხლში ზრდის "კარგი" ქოლესტერინის დონეს.

4. ვაშლი - ფლორიდის უნივერსიტეტის კვლევების თანახმად, ვაშლი საუკეთესო საშუალებაა გულის დაავადების განკურნებისთვის. მათ ჩაატარეს დაკვირვება ქალზე, რომელიც ყოველდღიურად მიირთმევდა ვაშლს. შედეგად -"ცუდი" ქოლესტერინის დონემ 23-%-ით იკლო, და "კარგი" ქოლესტერინი 4%-ით გაიზარდა.
ასე რომ, მიირთვით ვაშლი მთელი წლის განმავლობაში და გამოჯანმრთელდით.

5. მარწყვი - თუ სადილისა და ვახშმის შემდეგ დესერტად მიირთმევთ მარწყვს, მოგიხსნით პრობლემებს. აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, აფართოებს სისხლძარღვებს, ამცირებს სისხლში ინსულინს, ამცირებს არტერიულ წნევასა და გულის დატვირთვას.

ანა ვერძაძე