გამოშრობა - ეს არის საშუალება, რომელიც თქვენს სხეულს რელიეფურს და ელასტიკურს გახდის. გაგიუმჯობესდებათ კუნთების მდგომარეობა და გაგიქრებათ კანქვეშა ცხიმი. გამოშრობისას აუცილებელია დიეტა და სპორტი.
უნდა დაიცვათ დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს ნახშირწყლების შემცირებას. უნდა მიიღოთ ცილოვანი საკვები, ჯანმრთელი ცხიმები და არაუმეტეს 50 გრამ ნახშირწყლებზე მეტი. გახსოვდეთ, რომ სხეულის გამოშრობა ნელ-ნელა უნდა დაიწყოთ. ნახშირწყლებიც დღითიდღე უნდა შეამციროთ.
სხეულის გამოშრობის დროს უნდა მიირთვათ:
1. კიტრი (არაუმეტეს
2. კომბოსტო (არაუმეტეს 350 გრამი დღეში);
3. მწვანე წიწაკა;
4. ბოლოკი;
5. ყაბაყი;
6. ნიახური;
7. მწვანილი;
8. ლიმონი;
9. მოხარშული კვერცხი (არაუმეტეს 2 ცალი დღეში);
10. უცხიმო ხაჭო (არაუმეტეს 200 გრამი დღეში);
11. მაწონი (არაუმეტეს 200 მლ დღეში);
12. რძე (არაუმეტეს 100 მლ დღეში);
13. მოხარშული ქათმის მკერდი.
14. გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი;
15. ხორცის ბულიონი (არაუმეტს 500 გრამი დღეში);
16. უგაზო სასმელი წყალი (არანაკლებ 2 ლიტრი დღეში);
17. მწვანე ჩაი (1-2 ჭიქა დღეში);
18. ზეთი სალათებისთვის;
19. სოკო (კვირაში ერთხელ);
20. შეამცირეთ მარილის დოზა.
სხეულის გამოშრობის დროს რაციონიდან გამორიცხეთ:
იხილეთ სრულად
