ვარჯიშები შეიძლება შეასრულოთ მჯდომიარე მდგომარეობაში, სიარულის დროს, სამუშაო ადგილზე, სამზარეულოში - სადაც ინებებთ. უკვე 3 დღეში გაოცდებით როგორ დაგეჭიმებათ კუნთები და მოიკლებთ წონაში.
რამდენი ხანი უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიშები? - მუდმივად, მაგრამ არ შეშინდეთ, დროთა განმავლობაში მიხვდებით, რომ რთული არ არის და ყოველდღიურობად ითვლება.
1. ფეხის ტერფები მთლიანად ეხებიან მიწას. აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხის ქუსლები
2. აწიეთ და ჩამოწიეთ თითის წვერები - 40-ჯერ.
3. მოუჭირეთ და მოუშვით დუნდულების კუნთები - 40-ჯერ.
4. ნელნელა შეწიეთ მუცელი ამოსუნთქვისას, შესუნთქვისას კი დაუბრუნდით საწყისი მდგომარეობას - 15-ჯერ.
5. გამართული ზურგით შეწიეთ ბეჭები ხერხემლისკენ - 40-ჯერ, ყურადღება მიაქციეთ, რომ მხრები არ ამოძრაოთ.
6. ხელები გაშალეთ მხრების დონეზე, შეკუმშეთ და გახსენით მუშტი - 40-ჯერ.
7. თავის მიაბრუნეთ 90 გრადუსით -მარცხნივ, მარჯვნივ - 40-ჯერ.
8. ნიკაპის წინ გამოწიეთ - 40-ჯერ.
კესო ლაღიძე
