ვისაც ფორმაში ყოფნა უნდა, მათთვის მარხვის პერიოდი განსაკუთრებით რთულია. რადგან ცილოვანი საკვების მირთმევა (ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები), რომელიც წონის კლებაში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მარხვის დროს აკრძალულია.

"რეიტინგი" ცნობილი დიეტოლოგის ლაშა უჩავას დიეტას გთავაზობთ, რომელიც მარხვის პერიოდში წონაში კლებაში დაგეხმარებათ:


9 სთ. - 3 ს.კ. ჰერკულესი + 150 გრ. ხილი

12 სთ. - 250 გრ. ხილი

15 სთ. - 250 გრ. თევზი ან 150 გრ. სოკო + 300 გრ. ბოსტნეული + 2 ნაჭერი პური + მწვანილები

18 სთ. - 250 გრ. ხილი

20 სთ. - 4 ს.კ. უკვე მოხარშული წიწიბურა + 200 გრ. ბოსტნეული