1. ვიტამინი B12
აუცილებელია ტვინისა და სისხლისმიმოქცევის ნორმალური მუშაობისთვის.
დღის დოზა - 2 ჭიქა რძე.
2. კალცი
გარდა ძვლებისა, კალცი აუცილებელია კუნთების, გულის მუშაობის, ნერვებისა და სხვა ბიოქიმიური რეაქციებისთვის.
მიიღეთ 150 გრ ყველი დღეში.
3. D ვიტამინი
D ვიტამინის ნაკლებობას შეუძლია დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, გაფანტული სკლეროზის, სარძევე ჯირკვლის, მსხვილი და სწორი ნაწლავის სიმსივნის გამოწვევა.
დღიური დოზა: 100 გრ ცხიმიანი
4. მაგნიუმი
მაგნიუმის დეფიციტი, ასევე გამოიწვევს დიაბეტს, ანთებასა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს.
მიირთვთ დღეში 300 გრ მოხარშული ისპანახი.
5. კალიუმი
პოსტმენოპაუზის პერიოდში, თუ ქალი რეგულარულად იღებს, კალიუმის შემცველ პროდუქტს, ინფაქტის რისკი მცირდება.
დღიური დოზა: 300 გრ ლობიო.
6. ომეგა-3
ხელს უწყობს სისხლის წნევისა და ცუდი ქოლესტერინის დონის დაკლებას, იცავს გულის დაავადებებისგან და ეხმარება კარგი მეხსიერების შენარჩუნებაში.
დღის დოზა: 2 ც კაკალი.
7. პრობიოტიკები
პრობიოტიკები მნიშვნელოვანია ნაწლავების მუშაობისა და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებისთვის. კარგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, დიაბეტისა და ინფაქტის პროფილაქტიკისთვის.
მიირთვით დღეში 300 გრ იოგურტი.
ანა გარელი
